Adherirse a su plan para dejar de fumar
Todo el mundo tiene una manera diferente para dejar de fumar, pero hay una cosa que casi todo el mundo tiene en común: tropezar con algunos baches en el camino. ¿Y esos baches? Están perfectamente bien. Si tiene una recaída y usa tabaco comercial durante su abstinencia, lo más importante es seguir intentándolo. Estos son algunos consejos útiles que puede usar para dejar de fumar cuando las cosas se complican.
Encuentre maneras saludables de lidiar con el estrés
Piense en la razón por la que empezó a consumir tabaco comercial. Para mucha gente, tiene que ver con aliviar el estrés. Sin embargo, ahora que está trabajando para dejar de fumar, es importante encontrar otras maneras de manejar el estrés sin consumir tabaco comercial. Estas son algunas maneras de comenzar.
Siga intentando
Todo el mundo tiene una cosa en común: tropezar con algunos baches en el camino. Siga intentándolo; la mayoría de las personas hacen varios intentos para dejar de fumar.
Manténgase positivo
Concéntrese en los beneficios de dejar de fumar y en lo que está ganando en lugar de concentrarse en lo que está renunciando. Escríbalos para recordárselos a usted mismo.
Intente comunicarse
Póngase en contacto con familiares y amigos para compartir sus metas y sus dificultades. Pueden ayudarlo a mantenerse fuerte y recordarle sus razones para dejar de fumar. No tiene que hacerlo solo.
Relájese
Relajarse puede ser más difícil en estos días si está fuera de su rutina típica o no puede ver a familiares y amigos con tanta frecuencia. Intente leer, hablar por teléfono, respirar profundamente, salir al aire libre o practicar yoga.
Manténgase activo
Es posible que se quede más en la casa estos días, pero eso no significa que tenga que estar inactivo: intente dar un paseo, andar en bicicleta o hacer un entrenamiento en casa. Hacer algo que lo haga mover ayudará a despejar su mente y hacer que sea más fácil lidiar con nuevos desafíos. Comience por algo simple y siga moviéndose hasta que se sientas mejor.
Energía para su cuerpo
Encuentre la combinación correcta de alimentos, incluidas las golosinas, para mantenerse lleno de energía. Pruebe diferentes recetas para encontrar algo que sea saludable y sabroso.
¿Tuvo una recaída? ¡No se rinda!
Si está dejando de fumar y da una calada o recae, no se preocupe. Casi todo el mundo tiene una recaída en algún momento durante su abstinencia. No sea tan duro usted mismo. Piense en lo que pasó y realice un plan para seguir usando cada vez menos y menos hasta que finalmente no necesite más.
Aquí hay algunas cosas para realizar un seguimiento cuando tenga una recaída. Escriba sus respuestas a estas preguntas le ayudará a aprender acerca de usted mismo y lo que necesita hacer para continuar con la abstinencia.
- ¿Qué me hizo tener una recaída?
- ¿A qué hora del día sucedió?
- ¿Dónde sucedió?
- ¿Qué hará en la misma situación la próxima vez?
Consiéntase
¡Adelante! Dese una palmada en la espalda. Las recompensas son clave para dejar de fumar. Puede establecer sus propios hitos y recompensas, pero aquí tiene algunos ejemplos para ayudarle a pensar.
| Objetivo | Recompensa |
|---|---|
| Un día sin tabaco comercial | Dedique tiempo para leer o jugar videojuegos usted solo |
| Cinco días seguidos sin tabaco comercial | Disfrute su postre favorito |
| Dos semanas sin tabaco comercial | De un paseo en bicicleta con amigos |
¿Listo para empezar?
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O llame al: 1-855-DEJELO-YA (335-3569)
O los adolescentes/adultos jóvenes pueden enviar un mensaje de texto con la palabra “Start” al: 36072*